Cette peur dirige votre vie. Et vous le savez.
Vous n'êtes pas « douillet·te ». Vous n'êtes pas « exagéré·e ». Ce que vous vivez porte un nom : la katsaridaphobie, la phobie spécifique des cafards. Et elle décide à votre place :
Vous allumez la lumière et attendez avant d'entrer dans une pièce la nuit.
Vous avez déjà refusé un voyage, un logement, ou envisagé de déménager à cause d'eux.
Un simple mouvement dans votre champ de vision déclenche une montée de panique : cœur qui s'emballe, jambes coupées, cris.
Vous scannez les murs et les plinthes en permanence, même chez les autres.
Votre entourage rit ou minimise — et vous vous sentez seul·e avec ça.
La bonne nouvelle : la phobie spécifique est l'un des troubles les mieux traités qui existent. Pas avec de la volonté. Pas en « vous forçant ». Avec une méthode précise.
🧭 Pas sûr·e d'où vous en êtes ? Répondez à 2 questions — vous obtenez votre niveau et votre guide anti-panique, sans engagement et sans la moindre image.
La méthode : l'exposition graduelle, enfin adaptée au digital
L'exposition graduelle est la référence des thérapies comportementales pour les phobies spécifiques : on habitue le cerveau, palier par palier, jusqu'à ce que l'alarme interne cesse de se déclencher.
Le problème ? En cabinet, c'est coûteux, difficile à trouver, et terrifiant à l'idée même de commencer. Ce programme transpose la méthode chez vous, avec une règle absolue :
🎚️ C'est VOUS qui tenez le curseur d'intensité.
Chaque exercice d'exposition commence à un niveau que vous choisissez : dessin stylisé → image floue → photo fixe → images animées → réalité. Rien n'apparaît jamais sans votre accord explicite. Jamais de surprise, jamais de piège.
Votre parcours en 6 semaines
Semaine 1 — Comprendre l'alarme. Ce qui se passe réellement dans votre cerveau pendant une crise, et pourquoi ce n'est pas « dans votre tête ». Techniques de respiration et d'ancrage.
Semaine 2 — Le premier palier. Exposition à des représentations stylisées et inoffensives, couplée aux techniques de régulation. Vous découvrez que la vague monte… puis redescend.
Semaine 3 — Monter en netteté. Images progressivement plus réalistes, toujours sous votre contrôle. Journal de progression pour mesurer la baisse d'anxiété, chiffres à l'appui.
Semaine 4 — Le mouvement. Le vrai déclencheur pour la plupart des phobiques. Exposition guidée à des séquences animées que vous choisissez vous-même, vitesse et durée sous votre contrôle, avec un protocole précis avant/pendant/après.
Semaine 5 — Votre environnement. Reprendre possession de VOS pièces : cuisine la nuit, salle de bain, cave. Plan d'action anti-infestation rationnel (prévention réelle, pas rituels anxieux).
Semaine 6 — L'épreuve du réel. Protocole de rencontre maîtrisée et plan de maintien à vie : que faire le jour où vous en croisez un, pour ne jamais régresser.
Ce que vous recevez
📦 Le programme complet
6 modules guidés pas-à-pas au format écrit, structurés semaine par semaine (accès à vie)
La hiérarchie d'exposition graduée à intensité réglable — le cœur de la méthode, palier par palier et demi-marche par demi-marche
Techniques de régulation d'urgence (respiration, ancrage) intégrées à chaque exercice
Journal de progression téléchargeable (PDF) + trois mesures pour objectiver vos résultats : test de départ sur 50, échelle d'anxiété hebdomadaire, et test d'approche en 10 marches
Une méthode alignée sur l'état actuel de la recherche en thérapie d'exposition, avec les références citées dans les modules
🎁 Les 5 bonus inclus
Protocole SOS Crise : la fiche à ouvrir quand la panique monte (3 minutes chrono)
Dégoût & contamination : le module dédié à l'autre moitié de la phobie — test peur/dégoût et 6 expériences ciblées
Mode d'emploi pratique : un journal rempli en exemple, vos semaines types jour par jour, et le guide de la réalité augmentée pas à pas
Guide « Maison Forteresse » : la prévention rationnelle qui rassure vraiment
Script Entourage : faire comprendre votre phobie à ceux qui rient
Choisissez votre formule
Le programme complet + tous les bonus, en totale autonomie.
Le programme complet + 2 sessions individuelles en visio pour débloquer les paliers difficiles.
🔒 Paiement sécurisé par Stripe · ⚡ Accès immédiat à l'espace membre · 🛡️ Garantie « parcours terminé ou remboursé » · ✉️ Un humain répond à vos questions : contact@phobiecafards.fr · Qui est derrière la méthode ?
Notre garantie, en toute honnêteté
Personne ne peut vous promettre un résultat sur une phobie — chaque personne avance à son rythme, et méfiez-vous de quiconque promet une « guérison garantie ». Ce que nous garantissons, c'est autre chose : suivez les 6 semaines, tenez votre journal de progression, et si vos mesures d'anxiété n'ont pas baissé entre le début et la fin, remboursement intégral. Un progrès mesuré, ou votre argent. Cet engagement ne dépend pas de notre bonne volonté : il dépend de vos chiffres. (Conditions détaillées dans nos CGV.)
Questions fréquentes
Je panique rien qu'en voyant une photo. Ce programme est-il vraiment pour moi ?
Oui — c'est précisément pour vous qu'il est conçu. Le premier palier n'utilise que des représentations stylisées et inoffensives, et rien ne s'affiche jamais sans que vous cliquiez vous-même. Vous ne serez jamais exposé·e par surprise, ni sur cette page, ni dans le programme.
Sous quel format le programme est-il délivré ?
Les modules sont au format écrit, pensés pour être suivis pas à pas : protocoles précis, exercices quotidiens, fiches pratiques. C'est un choix délibéré — en désensibilisation, vous avancez à votre rythme exact, en relisant ce qu'il faut quand il le faut, sans subir le tempo d'une vidéo. Les supports d'exposition (images, séquences animées), eux, sont choisis et contrôlés par vous, selon les instructions guidées de chaque module.
Et si mon problème, c'est plus le dégoût que la peur ?
C'est le cas d'une grande partie des personnes concernées par les cafards — et c'est traité. Un module bonus entier est consacré au dégoût et à la contamination : un test pour savoir si c'est votre composante dominante, l'explication de pourquoi le dégoût obéit à d'autres règles que la peur, et six expériences ciblées à intercaler dans les semaines 2 à 5.
Est-ce que ça remplace une thérapie ?
Non. C'est un programme d'auto-accompagnement fondé sur les principes de l'exposition graduelle, pas un soin médical ni une psychothérapie. Si vous souffrez d'un trouble anxieux généralisé ou d'un état dépressif, consultez un professionnel de santé — le programme peut alors venir en complément.
Garantissez-vous que je serai débarrassé·e de ma phobie ?
Non — et personne de sérieux ne peut garantir un résultat sur une phobie. Ce que nous garantissons est différent, et c'est contractuel : votre investissement. Si vous suivez le parcours complet en tenant votre journal et que vos mesures d'anxiété n'ont pas baissé entre le début et la fin, vous êtes intégralement remboursé·e. Vous mesurez — ce sont vos chiffres qui décident, pas nous.
Quelle est la différence entre les deux formules ?
Le contenu du programme est identique. La formule Accompagné ajoute 2 sessions individuelles en visio : une en début de parcours pour personnaliser votre hiérarchie d'exposition, une à mi-parcours (ou au moment où vous bloquez) pour ajuster la méthode à votre situation.
Combien de temps par jour dois-je y consacrer ?
15 à 20 minutes par jour, 4 à 5 jours par semaine. La régularité compte plus que la durée : des expositions courtes et répétées sont plus efficaces qu'une longue séance hebdomadaire. Un module bonus vous donne même le planning jour par jour, si vous préférez ne rien avoir à décider.
Et si je bloque à une étape ?
C'est prévu. Chaque palier existe en version « demi-marche » : vous réduisez l'intensité, consolidez, puis remontez. Bloquer n'est pas échouer — c'est une information que la méthode utilise.
J'habite dans une région où il y en a beaucoup. Ça marche quand même ?
C'est même là que le programme change le plus de choses au quotidien. La semaine 5 est entièrement dédiée à la reprise de contrôle de votre environnement réel, avec un plan de prévention rationnel qui remplace l'hypervigilance épuisante.
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